Комплекс упражнений для развития высших психических функций перед закаливающими процедурами.

Первым этапом, фундаментом для развития высших психических функций является движение, включая бег, так как физическая активность активирует работу мозга.

1. Пробежка- это этап тепловой подготовки, задача которого- перевести организм в состояние «активной терморегуляции», готовит сосуды к нагрузке. После пробежки обязательно идет
2. Восстановление дыхания- «глубокий вдох- выдох». Выдох должен быть длиннее вдоха. Это необходимо для восстановления работы сердца после физической нагрузки.

Далее переходим на

3. Сенсомоторная стимуляция (ходьба босиком) – ходьба по различным фактурам (песок, гравий, коврики с шипами). В нашем случае это ребристая дорожка и сенсорные дорожки, которая активизирует активные точки стоп и настраивает нервную систему на температурный процесс. Затем нам следует разогреться, и в этом нам поможет

4. Координационная лестница- на которой выполним упражнение «Медвежонок». Это силовой вид подготовки, который задействует «крупную моторику» и максимально разогревает крупные мышечные группы (спину, бедра, плечевой пояс). В нейрокриологическом подходе это упражнение служит для глубокого прогрева тканей изнутри.

Скачать презентацию

Следующим этапом идут

5. Балансировочные подушки- заставляют мозг резко сменить фокус с активного движения на удержание равновесия. Это успокаивает нервную систему, предотвращая перевозбуждение перед водой. При обливании это поможет избежать холодовый шок.

После балансировочных подушек переходим к

6. Прыжам по координационнымкольцам с перекладыванием фишек- это этап когнитивно- моторной настройки, который отвечает за переключение внимания и окончательную подготовку сосудов. Сразу после последнего кольца необходимо перейти к восстановлению дыхания, так как пульс будет на пике. Это финальное активное упражнениеперед переходом в зону обливания. Прыжки являются самой интенсивной кардионагрузкой в комплексе. Они вызывают быстрый подъем температуры тела, обеспечивая надежную защиту от переохлаждения.

И заключительное упражнение

7. Балансир (доски- балансир или лабиринт) — это высшая точка подготовки после координационных колец. Прыжки в кольцах резко поднимают пульс и уровень адреналина, а балансир заставляет ребенка мгновенно сконцентрироваться, что «успокаивает» нервную систему перед температурным стрессом.

Ритуалом бодрости перед встречей с прохладной водой стала энергичная речевка:

Нам водичка не страшна, (встают в круг, правая ладошка в центр друг на друга)

Бодрость дарит нам она!

Раз- два, раз- два, — (раскачивают руки)

Закаляться нам пора! – (отбрасывают руки назад)

Какой результат мы получаем: этот комплекс упражнений необходим для формирования термо и холодоустойчивости методом закаливания холодной водой. Данный метод выполняет роль глубокого нейродинамического разогрева, подготавливающего тело и нервную систему к температурному стрессу, а именно: усиливают кровоток и поднимают температуру тела, а это важно, так как холодные процедуры на остывшее тело могут привести к переохлаждению; стимулируем левое и правое полушарие работать синхронно, что обеспечивает нам эмоциональную стабильность и скорость мышления, а также включаем в работу мелкие мышцы, которые защищают позвоночник и суставы. После такого комплекса упражнений дети входят в закаливающие процедуры с разогретыми мышцами, устойчивой нервной системой, что помогает лучше переносить стрессовые факторы, такие как холодная вода.