Утро начинай с зарядки.

Все мы знаем, что она нужна, но в чем конкретно её польза? Организм просто и быстро перестраивается на режим бодрствования, увеличивается кровоток внутренних органов, просыпается мозг. После утренней гимнастики организм адекватно реагирует на дневные стрессы, нормально воспринимает нагрузки, быстро справляется с поставленными вопросами. А всего-то навсего несложные упражнения, можно сказать совсем без нагрузки. Да, да по утрам достаточно простых и легких упражнений на 5-10 минут.

Комплекс оздоровительной гимнастики лежа в кровати

(с элементами дыхательной гимнастики и самомассажа)

Пробуждение (1 минута)

Улетели сны в окошко,
Убежали по дорожке.
Ну, а мы с тобой проснулись
И проснувшись, улыбнулись.

Открывай один глазок,
Открывай другой глазок!
Будем мы с тобой сейчас
Делать потягушечки,
Лежа на подушечке.

1. Упражнение «Кукла» И. п. – лежа на спине. Повороты головой. Повторить 3 раза. Темп умеренный.

Я хорошая игрушка,
Буду девочкам подружка,
Я могу сидеть в коляске,
Закрывать умею глазки.

2. Упражнение «Ванька-встанька».

И. п. — лежа на спине. 1 — поворот направо всем туловищем. 2 — вернуться в и. п. 3 — поворот налево. 4 — вернуться в и. п. Повторить по четыре раза в каждую сторону; дыхание произвольное.

Вот упрямый человек!
Не заставишь лечь вовек!
Он совсем не хочет спать,
Положу — встает опять

И стоит — качается.

3. Упражнение «Хлопушка».

И. п. — лежа на спине. 1 — согнутую правую ногу в колене поднять вверх,

выполнить под ней хлопок. 2 — вернуться в и. п. То же проделать другой ногой.

Повторить четыре раза; темп быстрый.

Хлоп — и конфета стреляет как пушка.

Каждому ясно — это хлопушка

4. Упражнение «Машина».

И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения

руками перед грудью ( «завелся мотор»). 2—3 — вращательные движения ногами.

4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп сначала умеренный, затем

быстрый, затем медленный.

Совсем не нужен ей водитель,
Ключом ее вы заведите —
Колесики начнут крутиться.
Поставьте, и она помчится.

5. Упражнение «Надуем воздушный шарик».

И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом набираем воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у]. Выдох удлинен.

(Вдох) Его держу за поводок,
Хотя он вовсе не щенок,
А он сорвался с поводка
И улетел под облака (выдох)

6. Самомассаж

Жарче, дырчатая тучка
Поливай водичкой ручки. (Растереть ладошки)
Плечики и локоточки,
Пальчики и ноготочки,

мой затылочек, височки,
Подбородочек и щёчки.

Постукивать пальцами по плечам, локтям, кистям, затылку, вискам, подбородку и щекам.

Трём мочалкою коленочки,
Щёточкою хорошенечко,
Пяточки, ступни и пальчики.
Моем девочек и мальчиков!

Растираем ладонями колени, ступни и пальцы ног.