РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ У ДОШКОЛЬНИКОВ БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК
инструктор по физической культуре МДОУ «Детский сад №31 с. Бессоновка» Гончарук Леонид Леонидович
Аннотация: В статье рассматриваются научно-методические основы безопасного и эффективного развития силовых качеств и выносливости у детей дошкольного возраста в условиях дошкольного образовательного учреждения (ДОУ). Анализируются анатомо-физиологические особенности организма ребенка 3-7 лет, накладывающие строгие ограничения на характер и дозирование физической нагрузки. Представлена система принципов, методов и конкретных средств физического воспитания, направленная на гармоничное развитие физических качеств без риска переутомления и негативных последствий для опорно-двигательного аппарата и кардиореспираторной системы. Ключевые слова: физическое развитие, сила, выносливость, дошкольный возраст, дозирование нагрузки, безопасность, методика, ДОУ.
Введение
Физическое воспитание в дошкольном образовательном учреждении является фундаментальным компонентом всестороннего развития личности ребенка. Среди ключевых физических качеств, подлежащих целенаправленному развитию, силу и выносливость справедливо относят к базовым, определяющим не только уровень общей работоспособности, но и успешность освоения основных движений, а также устойчивость организма к заболеваниям. Однако незрелость костной, мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем дошкольника диктует исключительную важность принципа «не навреди». Таким образом, актуальной профессиональной задачей инструктора по физической культуре становится поиск и внедрение таких методических решений, которые обеспечивали бы прогресс в развитии силы и выносливости, строго соответствуя закономерностям возрастного развития и исключая любые формы перегрузок.
1. Анатомо-физиологические особенности дошкольников как основа для дозирования нагрузки
Планирование работы по развитию физических качеств должно исходить из объективных возрастных характеристик. Мышечная система ребенка 3-7 лет характеризуется слабым развитием сухожилий, фасций, недостаточной толщиной и небольшим объемом мышечных волокон. Процессы оссификации (окостенения) скелета не завершены, костная ткань богата органическими веществами, что делает ее более эластичной, но менее прочной. Сердечно-сосудистая система функционально незрела: малый объем сердца, высокий показатель частоты сердечных сокращений в покое, относительно узкий просвет артерий. Нервная регуляция движений и вегетативных функций несовершенна.
Эти особенности формируют строгие ограничения:
- Категорически запрещены упражнения с предельными и околопредельными отягощениями (штанги, гири, сильные резиновые амортизаторы), ведущие к компрессии позвоночника и суставов, растяжению связок.
- Не допустимы длительные монотонные статические и динамические нагрузки (бег на сверхдлинные дистанции, удержание поз), приводящие к истощению резервов кардиореспираторной системы и перевозбуждению нервной системы.
- Приоритет должен отдаваться развитию не абсолютной, а относительной силы (способности преодолевать сопротивление собственного тела или небольшого внешнего веса) и общей (неспециализированной) выносливости.
2. Методика развития силы у дошкольников без перегрузок
Развитие силовых способностей в ДОУ осуществляется опосредованно, через овладение основными видами движений и выполнением специально подобранных общеразвивающих упражнений (ОРУ). Ключевыми методами являются игровой и метод строго регламентированного упражнения с четкой дозировкой.
Средства и дозировка:
- Упражнения с преодолением веса собственного тела: приседания, отжимания от пола с колен или от скамьи, подъем туловища из положения лежа на спине (с фиксацией стоп), лазание по гимнастической стенке (вертикальной и горизонтальной), ползание на четвереньках с дополнительным отягощением (малый мат на спине). Количество повторений в серии: для детей 3-4 лет – 4-6 раз, 5-6 лет – 6-8 раз, 6-7 лет – 8-10 раз. Количество серий – не более 2-3 с интервалом отдыха 40-60 секунд.
- Упражнения в парах с сопротивлением партнера: выполняются в статическом (изометрическом) режиме с минимальным напряжением и кратковременным удержанием (3-5 секунд), например, упоры руками, взаимные толчки, удержание за руки в положении стоя спиной друг к другу.
- Упражнения с предметами малого веса: набивные мячи (0. 5 кг для средней группы, 1 кг для старших и подготовительных групп), гимнастические палки, мелкие гантели (до 0.5 кг) или их имитация (пластиковые бутылки с песком). Используются для бросков, перекладывания, удержания в различных позах. Критерий правильной дозировки – отсутствие видимого напряжения на лице ребенка, сохранение правильной осанки и траектории движения.
- Методика развития общей выносливости у дошкольников
Развитие выносливости базируется на постепенном увеличении объема и интенсивности циклических упражнений в аэробном режиме. Основной показатель – учащение сердечных сокращений (ЧСС) до уровня 140-160 ударов в минуту, что соответствует зоне умеренной интенсивности.
Средства и дозировка:
- Циклические движения в непрерывном режиме: бег в равномерном темпе (длительность: 1-1. 5 мин для младших дошкольников, 2-3 мин для средних, до 4-5 мин для старших), челночный бег (не более 3-4 серий по 20-30 метров), ходьба на лыжах, плавание.
- Подвижные игры большой и средней интенсивности: игры с непрерывным бегом ( «Ловишки», «Два Мороза»), эстафеты с элементами бега и прыжков. Продолжительность непрерывной активной двигательной деятельности в игре – не более 4-5 минут для старшей группы, после чего следует пауза или смена вида деятельности.
- Круговой метод (станционная тренировка): организация 4-6 «станций» с различными заданиями (прыжки через шнур, пролезание в обруч, метание в цель, упражнение на пресс). Ребенок переходит от станции к станции, выполняя задание в течение 30-45 секунд, с переходом в 15-20 секунд. Общее время круговой тренировки не должно превышать 5-7 минут. Метод комплексно развивает силовую и скоростно-силовую выносливость.
Во всех случаях обязательным является контроль за состоянием детей по внешним признакам: умеренное покраснение лица, учащенное, но ровное дыхание, небольшая потливость. Появление одышки, резкого покраснения или бледности, жалоб на боль служит сигналом для немедленного прекращения нагрузки.
Заключение
Развитие силы и выносливости у детей дошкольного возраста – это деликатный и ответственный педагогический процесс. Его эффективность и безопасность всецело зависят от глубокого понимания взрослым возрастной нормы и строгого следования принципам систематичности, постепенности и доступности. Отказываясь от форсирования результатов и применяя адекватные средства в игровой, соревновательно-игровой и образно-имитационной форме, инструктор по физической культуре закладывает прочную основу не только для физического здоровья, но и для формирования устойчивой положительной мотивации к двигательной активности на всю последующую жизнь.
Список использованной литературы
- Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.Я. Степаненкова. – 4-е изд., испр. – Москва: Академия, 2012. – 368 с.
- Пензулаева, Л.И. Физкультурные занятия с детьми 3-4 лет: Пособие для воспитателя дет. сада / Л.И. Пензулаева. – Москва: Просвещение, 1983. – 95 с.
- Шебеко, В.Н. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. пособие / В.Н. Шебеко, Н.Н. Ермак, В.А. Шишкина. – 3-е изд., испр. и доп. – Москва: Академия, 2000. – 176 с.
- Кенеман, А.В. Детские подвижные игры народов СССР: Пособие для воспитателя дет. сада / А.В. Кенеман; сост. А.В. Кенеман; под ред. Т.И. Осокиной. – Москва: Просвещение, 1988. – 239 с.
- Хухлаева, Д.В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях: Учебник для учащихся пед. уч-щ / Д.В. Хухлаева. – 3-е изд., перераб. и доп. – Москва: Просвещение, 1984. – 208 с.
- СанПиН 2.4. 1. 3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (с изменениями и дополнениями).
