Комплекс упражнений для развития высших психических функций перед закаливающими процедурами.
Первым этапом, фундаментом для развития высших психических функций является движение, включая бег, так как физическая активность активирует работу мозга.
- Пробежка- это этап тепловой подготовки, задача которого- перевести организм в состояние «активной терморегуляции», готовит сосуды к нагрузке. После пробежки обязательно идет
- Восстановление дыхания- «глубокий вдох- выдох». Выдох должен быть длиннее вдоха. Это необходимо для восстановления работы сердца после физической нагрузки.
Далее переходим на
3. Сенсомоторная стимуляция (ходьба босиком) – ходьба по различным фактурам (песок, гравий, коврики с шипами). В нашем случае это ребристая дорожка и сенсорные дорожки, которая активизирует активные точки стоп и настраивает нервную систему на температурный процесс. Затем нам следует разогреться, и в этом нам поможет
4. Координационная лестница- на которой выполним упражнение «Медвежонок». Это силовой вид подготовки, который задействует «крупную моторику» и максимально разогревает крупные мышечные группы (спину, бедра, плечевой пояс). В нейрокриологическом подходе это упражнение служит для глубокого прогрева тканей изнутри.
Следующим этапом идут
5. Балансировочные подушки- заставляют мозг резко сменить фокус с активного движения на удержание равновесия. Это успокаивает нервную систему, предотвращая перевозбуждение перед водой. При обливании это поможет избежать холодовый шок.
После балансировочных подушек переходим к
6. Прыжам по координационнымкольцам с перекладыванием фишек- это этап когнитивно- моторной настройки, который отвечает за переключение внимания и окончательную подготовку сосудов. Сразу после последнего кольца необходимо перейти к восстановлению дыхания, так как пульс будет на пике. Это финальное активное упражнениеперед переходом в зону обливания. Прыжки являются самой интенсивной кардионагрузкой в комплексе. Они вызывают быстрый подъем температуры тела, обеспечивая надежную защиту от переохлаждения.
И заключительное упражнение
7. Балансир (доски- балансир или лабиринт) — это высшая точка подготовки после координационных колец. Прыжки в кольцах резко поднимают пульс и уровень адреналина, а балансир заставляет ребенка мгновенно сконцентрироваться, что «успокаивает» нервную систему перед температурным стрессом.
Ритуалом бодрости перед встречей с прохладной водой стала энергичная речевка:
Нам водичка не страшна, (встают в круг, правая ладошка в центр друг на друга)
Бодрость дарит нам она!
Раз- два, раз- два, — (раскачивают руки)
Закаляться нам пора! – (отбрасывают руки назад)
Какой результат мы получаем: этот комплекс упражнений необходим для формирования термо и холодоустойчивости методом закаливания холодной водой. Данный метод выполняет роль глубокого нейродинамического разогрева, подготавливающего тело и нервную систему к температурному стрессу, а именно: усиливают кровоток и поднимают температуру тела, а это важно, так как холодные процедуры на остывшее тело могут привести к переохлаждению; стимулируем левое и правое полушарие работать синхронно, что обеспечивает нам эмоциональную стабильность и скорость мышления, а также включаем в работу мелкие мышцы, которые защищают позвоночник и суставы. После такого комплекса упражнений дети входят в закаливающие процедуры с разогретыми мышцами, устойчивой нервной системой, что помогает лучше переносить стрессовые факторы, такие как холодная вода.
