Утро начинай с зарядки.
Все мы знаем, что она нужна, но в чем конкретно её польза? Организм просто и быстро перестраивается на режим бодрствования, увеличивается кровоток внутренних органов, просыпается мозг. После утренней гимнастики организм адекватно реагирует на дневные стрессы, нормально воспринимает нагрузки, быстро справляется с поставленными вопросами. А всего-то навсего несложные упражнения, можно сказать совсем без нагрузки. Да, да по утрам достаточно простых и легких упражнений на 5-10 минут.
Комплекс оздоровительной гимнастики лежа в кровати
(с элементами дыхательной гимнастики и самомассажа)
Пробуждение (1 минута)
Улетели сны в окошко,
Убежали по дорожке.
Ну, а мы с тобой проснулись
И проснувшись, улыбнулись.
Открывай один глазок,
Открывай другой глазок!
Будем мы с тобой сейчас
Делать потягушечки,
Лежа на подушечке.
1. Упражнение «Кукла» И. п. – лежа на спине. Повороты головой. Повторить 3 раза. Темп умеренный.
Я хорошая игрушка,
Буду девочкам подружка,
Я могу сидеть в коляске,
Закрывать умею глазки.
2. Упражнение «Ванька-встанька».
И. п. — лежа на спине. 1 — поворот направо всем туловищем. 2 — вернуться в и. п. 3 — поворот налево. 4 — вернуться в и. п. Повторить по четыре раза в каждую сторону; дыхание произвольное.
Вот упрямый человек!
Не заставишь лечь вовек!
Он совсем не хочет спать,
Положу — встает опять
И стоит — качается.
3. Упражнение «Хлопушка».
И. п. — лежа на спине. 1 — согнутую правую ногу в колене поднять вверх,
выполнить под ней хлопок. 2 — вернуться в и. п. То же проделать другой ногой.
Повторить четыре раза; темп быстрый.
Хлоп — и конфета стреляет как пушка.
Каждому ясно — это хлопушка
4. Упражнение «Машина».
И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения
руками перед грудью ( «завелся мотор»). 2—3 — вращательные движения ногами.
4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп сначала умеренный, затем
быстрый, затем медленный.
Совсем не нужен ей водитель,
Ключом ее вы заведите —
Колесики начнут крутиться.
Поставьте, и она помчится.
5. Упражнение «Надуем воздушный шарик».
И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом набираем воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у]. Выдох удлинен.
(Вдох) Его держу за поводок,
Хотя он вовсе не щенок,
А он сорвался с поводка
И улетел под облака (выдох)
6. Самомассаж
Жарче, дырчатая тучка
Поливай водичкой ручки. (Растереть ладошки)
Плечики и локоточки,
Пальчики и ноготочки,
мой затылочек, височки,
Подбородочек и щёчки.
Постукивать пальцами по плечам, локтям, кистям, затылку, вискам, подбородку и щекам.
Трём мочалкою коленочки,
Щёточкою хорошенечко,
Пяточки, ступни и пальчики.
Моем девочек и мальчиков!
Растираем ладонями колени, ступни и пальцы ног.
