«Дыхательные упражнения для детей как способ профилактики ОРВИ»

«Дыхательные упражнения для детей как способ профилактики ОРВИ»

Введение

В работе музыкального руководителя дыхательная гимнастика — не просто элемент подготовки к пению, а полноценный инструмент здоровьесбережения. В сезон подъёма респираторных заболеваний особенно важно включать в занятия упражнения, укрепляющие дыхательную систему и повышающие устойчивость организма к ОРВИ.

Цель выступления — показать, как музыкальные руководители могут органично встраивать дыхательные практики в образовательный процесс, совмещая развитие певческих навыков и профилактику простудных заболеваний.

Почему дыхательные упражнения помогают в профилактике ОРВИ?

Физиологическая основа эффективности дыхательной гимнастики:

• Носовое дыхание как барьер. При дыхании через нос воздух согревается, увлажняется и очищается от части патогенов за счёт слизистого слоя и ресничек эпителия. Кроме того, в носовой полости вырабатывается оксид азота — вещество с антимикробным и противовирусным действием.
• Улучшение вентиляции лёгких. Регулярные упражнения повышают подвижность грудной клетки и эластичность лёгочной ткани, что улучшает газообмен и насыщение крови кислородом. Это поддерживает иммунную систему.
• Тренировка дыхательных мышц. Сильные межрёберные мышцы и диафрагма позволяют делать более глубокий вдох и полный выдох, что снижает застойные явления в дыхательных путях.
• Стимуляция местного иммунитета. Удлинённый выдох и звуковая вибрация (пропевание гласных, шипящих) улучшают микроциркуляцию в слизистой дыхательных путей и способствуют её защитной функции.

Таким образом, дыхательная гимнастика не «лечит» ОРВИ, но укрепляет защитные механизмы организма и снижает риск заражения и тяжесть течения болезни.

Принципы интеграции в работу музыкального руководителя

Музыкальные занятия идеально подходят для внедрения дыхательных упражнений благодаря:

• естественному фокусу на дыхании как основе пения
• игровой подаче материала
• использованию ритма, мелодии и образов, которые удерживают внимание детей.

Ключевые принципы:

1. Регулярность. Лучше 3–5 минут ежедневно, чем раз в неделю.
2. Постепенность. Нагрузка увеличивается за счёт количества повторений, а не сложности.
3. Игровая форма. Названия упражнений должны быть образными и понятными детям.
4. Связь с музыкой. Включение ритма, хлопков, музыкальных инструментов или пропевания звуков.
5. Безопасность. Исключение задержек дыхания и чрезмерных усилий, особенно у детей с хроническими заболеваниями.

Практические упражнения: игровые комплексы по возрастам

Для детей 3–4 лет (младшая группа)

Цель: формирование навыка носового дыхания и развитие длительного выдоха.

1. «Ветерок». Дуем на лёгкие предметы: перышко, кусочек ваты, флажок из бумаги. Задача — сделать выдох максимально плавным и долгим.
2. «Пузырьки». Дуем через трубочку в стакан с водой. Важно: выдох должен быть спокойным, без напряжения.
3. «Пчёлка». На выдохе произносим «ж-ж-ж» с разной громкостью и длительностью. Ритмично: «ж-ж-ж — пауза — ж-ж-ж».

Для детей 5–6 лет (средняя и старшая группа)

Цель: развитие управляемого дыхания, подготовка к пению.

1. «Пароход». На выдохе тянем звук «у-у-у», имитируя гудок. Меняем громкость: тихо — громко — тихо.
2. «Свеча». Представим, что перед нами свеча. Делаем спокойный вдох носом, на выдохе «гасим» пламя, дуя ровно и плавно.
3. «Снежная буря в бутылке». В прозрачную пластиковую бутылку помещаем кусочки пенопласта. Ребёнок дует через трубочку, чтобы «снежинки» кружились. Упражнение тренирует силу и длительность выдоха.

Для детей 6–7 лет (подготовительная группа)

Цель: подготовка к сложным вокальным задачам, развитие речевого и певческого дыхания.

1. «Листопад» Разбрасываем бумажные листочки. На выдохе «ветер» поднимает их в воздух. Задача — распределить выдох так, чтобы хватило на несколько листочков.
2. «Звуковая волна». Пропеваем гласные звуки на одной ноте: «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у». Важно сохранять ровный тон и плавность.
3. «Счёт на выдохе». Спокойный вдох носом, на выдохе считаем вслух: «один, два, три…» Цель — постепенно увеличивать количество чисел без дополнительного вдоха.

Как встроить упражнения в структуру музыкального занятия?

• Вводная часть (разминка). 2–3 упражнения на активизацию дыхания (например, «Ветерок» и «Пчёлка»).
• Основная часть. Перед разучиванием песни — 1 упражнение на длинный выдох ( «Свеча» или «Пароход»), чтобы подготовить голосовой аппарат.
• Заключительная часть. 1 успокаивающее упражнение с медленным выдохом для снятия напряжения.

Можно использовать музыкальные инструменты: дуть в свистульки, играть на блокфлейте или губной гармошке — это тоже тренирует выдох и делает занятие интереснее.

Включение элементов дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой в работу музыкального руководителя. Особенности методики Стрельниковой применительно к дошкольникам

Методика А. Н. Стрельниковой основана на коротких, шумных вдохах носом в сочетании с динамичными движениями, которые как бы «сжимают» грудную клетку. Выдох при этом остаётся пассивным — он происходит естественно, без усилий. Для музыкальных занятий такой подход ценен тем, что опирается на чёткий ритм и активные движения, легко превращаемые в игру.

С точки зрения профилактики ОРВИ методика способствует усиленной вентиляции лёгких, тренировке дыхательных мышц и улучшению местного кровотока в слизистых дыхательных путей. Однако важно помнить: это не «щадящая» дыхательная разминка, а достаточно интенсивная нагрузка, поэтому её нужно адаптировать под возрастные возможности детей и строго соблюдать правила безопасности.

Какие упражнения по Стрельниковой уместно включать?

Для музыкальных занятий лучше выбирать самые простые и «двигательно понятные» элементы:

• «Ладошки». Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперёд. На каждый короткий шумный вдох носом ребёнок резко сжимает ладони в кулачки. Серия — 4 вдоха, затем пауза 3–5 секунд. В игровом варианте: «Ловим невидимые мячики!»
• «Погончики». Кулаки на уровне талии. На вдохе резко разжимаются кулаки и чуть опускаются руки вниз. Ритмично, сериями по 4 раза. В игре: «Отряхиваем капельки дождя».
• «Насос». Лёгкие пружинистые наклоны вперёд (неглубокие, до уровня пояса), спина округляется. На каждом наклоне — короткий шумный вдох. В игровой подаче: «Накачиваем большой мяч».
• «Кошечка» Лёгкие «танцующие» полуприседы одновременно с поворотами туловища: вправо — резкий шумный вдох через нос, одновременно кисти делают хватательное движение (слегка сжимаются в кулачки); затем возврат в исходное положение (пассивный выдох); то же самое влево.

Эти упражнения удобно синхронизировать с музыкальным ритмом: использовать хлопки, удары бубна или простую повторяющуюся фразу, чтобы дети «попадали» в такт.

Важные ограничения и меры предосторожности.

При использовании элементов методики Стрельниковой необходимо учитывать:

• Носовое дыхание обязательно. Если у ребёнка выраженная заложенность носа, упражнение теряет смысл и может вызывать дискомфорт. В таких случаях лучше заменить его на мягкие игровые выдохи ( «дуем на перышко»).
• Нет задержкам дыхания. В методике выдох пассивный — никаких попыток «вытолкнуть» воздух или задержать дыхание.
• Противопоказания. Не проводят при повышенной температуре, острых респираторных заболеваниях, выраженных нарушениях сердечно‑сосудистой системы. При наличии хронических заболеваний у ребёнка обязательна консультация врача.
• Контроль нагрузки. Признаки перегрузки: покраснение лица, напряжение шеи и плеч, жалобы на головокружение. В этом случае упражнение немедленно прекращают, переходят к спокойному дыханию.
• Возрастные границы. Для детей 3–4 лет элементы Стрельниковой используют в максимально упрощённом виде и в малых объёмах (1–2 серии по 2–4 вдоха). Для старших дошкольников и младших школьников допустимо увеличивать количество серий, но не темп.

Связь с музыкальными и оздоровительными задачами

Включение адаптированных элементов гимнастики Стрельниковой позволяет одновременно решать несколько задач:

• Развитие дыхательного аппарата. Ритмичные вдохи и движения улучшают подвижность грудной клетки и тренируют диафрагму, что полезно для пения длинных фраз.
• Ритмическая координация. Чёткий ритмический рисунок упражнений помогает детям лучше чувствовать метр и такт — это напрямую связано с музыкальными навыками.
• Профилактика ОРВИ. Усиленная вентиляция лёгких и активация местного кровотока поддерживают защитные функции дыхательных путей.
• Эмоциональный настрой. Динамичные игровые движения дают безопасный выплеск энергии и помогают переключиться между этапами занятия.

Таким образом, элементы дыхательной гимнастики по Стрельниковой могут стать полезным дополнением к арсеналу музыкального руководителя, если использовать их дозированно, в игровой форме и с учётом возрастных и индивидуальных особенностей детей. Главное — сохранять баланс между активностью и безопасностью, а ритм и образность делать опорой для освоения техники.

Методические рекомендации и меры предосторожности

• Время проведения. Не раньше чем через 1 час после еды.
• Продолжительность. Для младших групп — 3–5 минут, для старших — до 7минут.
• Условия. Помещение должно быть проветрено, температура — комфортной (не выше 20–22 °C).
• Противопоказания. При острых респираторных заболеваниях, высокой температуре, выраженном насморке занятия лучше отложить. При хронических заболеваниях (астма, аденоиды) необходима консультация врача.
• Наблюдение. Если у ребёнка появляется головокружение, покраснение лица или одышка — упражнение прекращают.

Связь с музыкальными задачами

Дыхательная гимнастика напрямую влияет на качество пения:

• Сила и устойчивость звука. Развитый выдох позволяет петь длинные фразы без «провалов».
• Чистота интонации. Контроль дыхания помогает точнее попадать в ноты.
• Артикуляция. Тренировка выдоха улучшает произношение согласных и гласных.
• Эмоциональная выразительность. Управляемое дыхание позволяет менять динамику и тембр в соответствии с характером музыки.

Ошибки, связанные с техникой дыхания

• Дыхание через рот вместо носа. При ротовом дыхании воздух не согревается и не очищается, слизистая пересыхает — это повышает риск инфекций. В детских игровых упражнениях важно специально проговаривать: «вдох — через носик».
• Поверхностное (грудное) дыхание вместо диафрагмального. Ребёнок дышит верхней частью грудной клетки, плечи поднимаются, а диафрагма почти не работает. Из‑за этого объём вдоха мал, эффект от упражнения снижается. Для коррекции используют простой приём: положить ладонь на живот и следить, чтобы при вдохе она поднималась.
• Чрезмерно глубокий или форсированный вдох. Стремление «набрать побольше воздуха» вызывает гипервентиляцию: может появиться головокружение, потемнение в глазах, чувство тревоги. В работе с детьми лучше делать упор на плавность, а не на объём.
• Резкий, «рывковый» выдох. Вместо ровного потока воздуха ребёнок резко выдыхает, напрягая шею и плечи. Это не тренирует контроль дыхания и мешает петь длинные фразы. Хороший ориентир — «дуть, как будто гасишь свечу»: ровно и спокойно.

Ошибки в организации и подаче упражнений

• Задержка дыхания без показаний. У детей задержка дыхания может вызывать неприятные ощущения и даже испуг, а у некоторых — спровоцировать головокружение. В практике для дошкольников и младших школьников задержки не используют.
• Слишком быстрый темп и много повторений подряд. Ребёнок начинает торопиться, сбивается с ритма, напрягается. Лучше 3–5 качественных повторений в спокойном темпе, чем 10 быстрых и небрежных.
• Выполнение сразу после еды или при активных подвижных играх. После бега и прыжков пульс повышен, ребёнок дышит часто и поверхностно — осваивать новые дыхательные навыки в таком состоянии неэффективно и некомфортно. Оптимально — в начале занятия (после спокойной разминки) либо в конце, как элемент успокоения.
• Игнорирование состояния ребёнка. Если у ребёнка насморк, кашель, температура или он явно устал, дыхательные упражнения лучше пропустить или сильно упростить. При выраженном затруднении носового дыхания эффективность упражнений падает, а дискомфорт растёт.

Методические ошибки музыкальных руководителей

• Подмена дыхательной гимнастики «громким пропеванием». Иногда вместо тренировки управляемого выдоха детям просто предлагают петь громко и долго. Это не развивает контроль дыхания, а может привести к перенапряжению голосовых связок.
• Отсутствие чёткой структуры: вдох — пауза — выдох. Без паузы после вдоха ребёнок сразу выдыхает, не успевает стабилизировать дыхание, теряется плавность. В игровых формулировках это можно подавать как «набрали воздух — чуть-чуть подождали — выдыхаем».
• Использование сложных терминов и инструкций. Фразы вроде «активируйте диафрагму» или «контролируйте внутриплевральное давление» непонятны детям и создают лишний стресс. Лучше использовать образные формулировки: «надуваем животик, как шарик», «дуем на перышко, чтобы оно летело плавно».
• Недостаточная адаптация под возраст. Упражнение, подходящее для подготовительной группы, может быть слишком сложным для младшей. Например, счёт на выдохе ( «один, два, три…») уместен с 6–7 лет, а малышам лучше предлагать дуть на лёгкие предметы или произносить протяжные звуки.

Как вовремя заметить ошибку и скорректировать

Внешние признаки перегрузки: покраснение лица, раздувание щёк, напряжение шеи, поднимание плеч, жалобы на головокружение — сигнал снизить нагрузку или сделать паузу.

Простые контрольные приёмы:

• «ладонь на живот»: при вдохе поднимается живот, грудь почти неподвижна
• «свеча»: ровный поток воздуха гасит пламя (или имитирует это движение) без рывков
• «шёпот/протяжный звук»: ровный тон без «провалов» и надрыва.

Важно: перед включением дыхательных упражнений в регулярную работу, особенно если в группе есть дети с хроническими заболеваниями (астма, частые бронхиты, аденоиды), стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Заключение

Дыхательные упражнения — это простой, доступный и эффективный способ поддержать здоровье детей в период сезонных простуд. Для музыкального руководителя они становятся естественным продолжением профессиональной деятельности: развивают певческие навыки и одновременно укрепляют защитные силы организма.

Интегрируя дыхательную гимнастику в ежедневные занятия, мы не только готовим детей к исполнению песен, но и формируем у них привычку к здоровому образу жизни. Главное — делать это системно, бережно и в игровой форме, чтобы каждый ребёнок воспринимал упражнения как увлекательную часть музыкального занятия.

Список литературы

I. Нормативно-правовые документы

Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования: утв. приказом Минобрнауки России от 17 окт. 2013 г. № 1155 // URL: (дата обращения: 05. 10. 2026).

СанПиН 1.2. 3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»: утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 28 янв. 2021 г. № 2.

II. Книги и учебно-методические пособия

Белякова, Л. И. Методика развития речевого дыхания у дошкольников с нарушениями речи / Л. И. Белякова, Н. Н. Гончарова, Т. Г. Шишкова; под ред. Л. И. Беляковой. — М.: Книголюб, 2005. — 96 с.

Бутейко, К. П. Дыхание по методу Бутейко / К. П. Бутейко. — М.: АСТ, 2026. — 187 с. — ISBN 978-5-17-164400-0.

Каштанова, Г. В. Лечебная физкультура и массаж: методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: практическое пособие / Г. В. Каштанова, Е. Г. Мамаева. — М.: АРКТИ, 2007. — 100 с. — (Развитие и воспитание). — ISBN 978-5-89415-501-2.

Коновалова, Н. Г. Дыхательная гимнастика для детей дошкольного и младшего школьного возраста: комплекс упражнений, сюжетно-ролевое сопровождение / Н. Г. Коновалова. — 2017. — ISBN 978-5-6040272-0-2.

Лазарев, М. Л. Я дышу: рабочая тетрадь. Ч. 2: развивающее учебное пособие для детей дошкольного возраста / М. Л. Лазарев. — М.: Мнемозина, 2006.

Маханева, М. Д. Программа оздоровления детей дошкольного возраста / М. Д. Маханева. — М.: Сфера, 2013. — (Развитие и воспитание).

Нищева, Н. В. Веселая дыхательная гимнастика / Н. В. Нищева. — СПб.: Детство-Пресс. — ISBN 978-5-90675-039-6.

Пантелеева, Е. В. Дыхательная гимнастика для детей / Е. В. Пантелеева. — М.: РГГУ, 2012. — 160 с.

Толкачев, Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ / Б. С. Толкачев. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — ISBN 5-278-00330-8.

Щетинин, М. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М. Н. Щетинин. — М.: Физкультура и спорт, 2002.

Щетинин, М. Н. Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей / М. Н. Щетинин. — М.: УРСС, 2007. — 112 с. — ISBN 978-5-8112-2131-8.

III. Статьи в научных журналах и периодических изданиях

Егорова, Е. Н. Элементы дыхательной гимнастики — как средство неспецифической профилактики острых респираторных заболеваний / Е. Н. Егорова // Педмастерство. — 2015. — URL: (дата обращения: 05. 10. 2026).

Использование элементов дыхательных упражнений как профилактика заболеваемости детей дошкольного возраста // КиберЛенинка. — URL: (дата обращения: 05. 10. 2026).

Хохлова, Е. В. Упражнения на формирование правильного дыхания и профилактику ОРЗ / Е. В. Хохлова // Инструктор по физкультуре. — 2022. — № 7.